Cercare lavoro: 5 consigli per gestire ansia e stress

Candidature, colloqui, prove e alternanza tra momenti di entusiasmo e sconforto: cercare lavoro richiede tempo, energie e un forte coinvolgimento emotivo. Tra attese che sembrano interminabili, rifiuti e risposte che non arrivano, ci si può sentire sopraffatti o scoraggiati, temendo di non ottenere mai i risultati sperati. Ecco quindi 5 consigli per affrontare questa fase delicata della vita prendendosi cura del proprio benessere fisico e mentale.

Cercare lavoro: creare una routine

Durante la ricerca di lavoro, soprattutto se non si hanno le idee chiare, può essere difficile orientarsi tra le varie offerte senza sentirsi persi. Il primo passo è capire bene cosa si cerca e valorizzare esperienze e curriculum in base ai propri obiettivi di carriera. Se emergono lacune nelle competenze, si possono seguire corsi di formazione o aggiornamenti mirati. Inoltre, creare una routine quotidiana aiuta a mantenere il controllo, riducendo lo stress e il rischio di lasciarsi andare:

• dedicare momenti specifici della giornata all’invio di CV, alla formazione e alla preparazione dei colloqui;
• svegliarsi a orari regolari, fare attività fisica, seguire un’alimentazione equilibrata e dormire a sufficienza.

“Ammortizzare” la propria carriera

Quando si è disoccupati, cercare lavoro comporta generalmente pressioni finanziarie, psicologiche e sociali. Per questo motivo, il concetto di career cushioning, o “ammortizzazione della carriera”, invita a prepararsi proattivamente a possibili cambiamenti o imprevisti professionali, senza aspettare che la perdita o il cambio di lavoro accada. Alcune strategie pratiche per farsi trovare pronti in caso di transizioni lavorative includono:

• aggiornare le competenze: formarsi e conseguire certificazioni in settori diversi per rimanere competitivi e preparati a cogliere nuove opportunità;
• coltivare il networking: mantenere i contatti con colleghi, ex compagni di studi e recruiter, costruendo una solida reputazione professionale, può facilitare la conoscenza di eventuali posizioni aperte.

Cercare lavoro: affrontare i rifiuti e il job ghosting

Se dopo una selezione si riceve un rifiuto, è normale sentirsi scoraggiati o delusi. In alcuni casi, le aziende potrebbero non comunicare mai una risposta: questo fenomeno, noto anche come job ghosting, può aumentare frustrazione e incertezza. Tuttavia, è importante ricordare che le scelte di assunzione, per quanto difficili da accettare, non riflettono necessariamente il nostro valore personale o professionale. Distinguere tra ciò che possiamo controllare e ciò che invece dipende da fattori esterni è fondamentale per mantenere la giusta prospettiva:

• un “no” può essere semplicemente un “non ancora”: chiedere un feedback, analizzare eventuali punti deboli del proprio curriculum o del colloquio e utilizzare queste informazioni per migliorare può trasformare una mancata assunzione in un’opportunità di crescita;
• non prendere ogni rifiuto sul personale e accettare che alcune decisioni siano fuori dal nostro controllo. Questo aiuta a preservare l’autostima e mantenere lo sguardo rivolto alle occasioni che verranno.

Concedersi pause e momenti di recupero

Per quanto sia importante cercare lavoro, non dedicarti alla ricerca 24 ore su 24. Quando non si è impegnati nelle candidature o nei colloqui, può capitare di non riuscire a godersi il tempo libero o persino di sentirsi in colpa. Ma ricordati che anche tu hai bisogno di staccare e concederti delle pause, coltivando anche hobby e attività ricreative per ricaricare le energie. Allo stesso tempo, non isolarti: mantenere relazioni sociali positive aiuta a non sentirsi soli mentre si affrontano i momenti di difficoltà.

Cercare lavoro: gestire lo stress e i pensieri negativi

La ricerca di lavoro, specialmente se si prolunga nel tempo, può generare molti dubbi e preoccupazioni. Per gestire lo stress e l’ansia, può essere utile:

• dedicarsi a pratiche come mindfulness, meditazione guidata o esercizi di respirazione;
• condividere le proprie emozioni con amici, familiari o persone di fiducia;
• se i pensieri negativi diventano persistenti o interferiscono con le attività quotidiane, un supporto psicologico può rappresentare un aiuto concreto per prendersi cura della propria salute mentale durante questo periodo.

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